Индивидуальный подход к потреблению воды: мифы и реальность.
Советы о потреблении воды всегда на слуху. Многие из нас слышали утверждение о необходимости пить два-три литра воды в день. Однако врач-гастроэнтеролог Екатерина Валькова подчеркивает: не все стандартные рекомендации подходят каждому человеку.
Валькова объясняет, что оптимальное потребление воды зависит от индивидуальных особенностей человека. Несмотря на распространенные мнения, каждому человеку требуется свой объем жидкости. Средний стандарт, который рекомендуют специалисты, составляет около одного-полутора литров для взрослого человека без заболеваний.
Температура воздуха, физическая активность и лекарства также могут влиять на вашу потребность в воде. При интенсивных нагрузках или жаркой погоде потребление воды следует увеличивать.
Валькова также подчеркивает, что рекомендации по потреблению воды зависят от веса человека. Например, для человека с нормальным весом рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела, а при избыточном весе – 30 мл на 1 кг.
Важно учитывать не только чистую воду, но и другие напитки в вашем рационе, такие как чай, кофе и сок. Однако из общего объема потребляемой жидкости примерно 50-70% должны составлять чистая вода. Если у вас есть определенные заболевания, например, почек, вам может понадобиться индивидуальная рекомендация по потреблению воды.
Для тех, кто предпочитает кофе, важно помнить о его мочегонном действии и увеличивать потребление воды. А для разнообразия вкуса воды, можно добавлять цитрусы, мяту, огурцы или ягоды.